Run, Forrest, Run!
Все написанное ниже не является буклетом с рекомендациями, как нужно делать. Это опыт обычного человека. Поэтому не воспринимайте информацию, как что-то полезное.
Начало
Я не особо любила бег. Но в школе на коротких дистанциях я показывала достаточно хорошие результаты. Тренер очень часто хвалил. Он вообще был увлеченным человеком и беговые состязания проводились для нас постоянно. Ну, на этом моя беговая карьера и закончилась.
А началось все заново после переезда в Нидерланды. Тут бегают все: дети, беременные, старики лет за 70-ят, инвалиды (у них специальные конструкции) и etc. И я решаю влиться во все это, следуя за Димой: его опыт, кстати, достаточно большой.
Активно я начала бегать спустя какое-то время после беременности и родов, а именно с осени 2023-его. Сказать, что это было тяжело, ничего не сказать: для меня это был ад. Я не могла выдержать и двух километров. Но при этом каждый месяц я проезжала на обычном велосипеде десятки километров. Мои ноги были раскачаны нереально. А вот дыхание и мышцы кора - были в самом наихудшем состоянии.
Первые соревнования, как стимул что-то менять
И мы с Димой записываемся на первые соревнования на середину марта 2024-ого. Т.е. декабрь 2023-его - я могу пробежать с трудом только километр, пройти немного и еще чутка пробежать. Вы сейчас можете себе представить уровень моей самоуверенности.
И все же я пробежала первые свои 5 км за 33 минуты. Для меня это был нереальный результат. На финише от перегрузки кружилась голова. Я еле привела дыхание в порядок. Это был просто очень хороший забег для меня, при том что на пробежках я никогда такого не делала. Меня несло потоком со всеми бегунами. Это был первый огромный эвент в толпе людей, где сложно сконцентрироваться и ... остановиться. Я думаю, что мне помогли мои заезды на велосипеде и йога.
Йогой я занимаюсь с 2017-ого года. И я могу сказать, что это очень важно. Помимо растяжек с учителем мы еще изучали тренировали техник дыхания. Я сейчас больше понимаю, как правильно регулировать для себя ритм, понимаю когда телу не хватает кислорода. Это очень важно. На моем текущем уровне я могу менять ритм и скорость дыхания, в зависимости от ситуации. Еще йога полезна концентрацией: я научилась отключать внешние помехи и уходить в себя. В общем, одни плюсы. Да, растяжки я тоже делаю и до и после, и у меня никогда ничего не болит. Я вообще не знаю, что такое боль после бега.
А дальше было все, как в песне
Нет, я не стала бегать 5 км каждую пробежку после первого соревнования. Увы. Июль 2024-ого показывает, что я с трудом и остановками бегу 3,2 км. Как?! А вот так. Соревнования - это одно, а ежедневные пробежки - это другое. Если вы бегаете уже марафон, то не бегаете каждый день 42 км: вы просто бегаете, верно? Вот и я просто продолжила бегать.
И так я бегала. И бегала. Грустила. Но снова выходила на пробежку. Почти все лето у меня была грусть и печаль. Но я не сдавалась. И в один прекрасный день я пробежала без труда пять. Знаете почему? Потому что тело было готово. И по завершению пробежки я была абсолютно расслаблена. Это означало, что начинается новый этап.
И вот тут я начала без особых усилий бегать свои пятерки на пробежках. Одновременно я стала искать и записываться на местные забеги поблизости. А их у нас каждый месяц один-два точно есть. Но до нового года (конец 2024-ого) я успела пробежать парочку. И результаты для меня были впечатляющие.
К сожалению, сейчас я не смогу улучшить результат на скорость: остановилась я на 28 минутах. Поэтому...
Что дальше
Я буду брать более длинные дистанции. И пока что я не знаю, где мой предел. Но тело само, я думаю, подскажет. В марафон для себя я слабо верю. Я люблю все делать осторожно и тщательно. И никогда бы не побежала такое длинное расстояние, готовясь всего год. Думаю, мне для этого понадобиться лет пять, а может и все десять. Хочу бежать марафон также легко, как и пять километров. Для этого нужно время и упорство. Еще самое важное - клуб и хороший тренер.
Для меня сейчас есть две очень важные цели: укрепление мышц и поиск предела. Еще хочу найти местный клуб и хорошего наставника. Потому что, допустим, 20 км без всего этого - это как выстрел себе в ногу. Тут уже действительно нужна помощь в подготовке. Но для десяти километров я смогу справиться пока еще сама. Возможно, я пойму, что десять это все что я могу, и остановлюсь.
Мифы про колени и стопы
Это мифы ;)
Регулярный бег укрепляет суставы.
Бег помогает от отеков
Бред. Не помогает. Я такая же опухшая по утрам.
Бег избавляет от депрессии
Правда. После любой пробежки у меня улчшается настроение. Более того, повышается умственная активность.
Бег помогает похудеть
Все сложно. Нужно бегать долго и часто на низком пульсе: ниже 150 ударов. Я бегаю быстро. Обычно мой пульс 160 и выше. Это тоже не есть хорошо. Я работаю над этим.
Выносливость
Просто нереально растет. Я перестала уставать где-либо. Я забыла, что такое отдышка.
Бег - это дорого
Смотря, что хотеть от бега. У меня не дешевые кроссовки. Но они рассчитаны на длительные расстояния. Тут можно экспериментировать в зависимости от кошелька. Еще у меня теперь уже три пары достаточно дорогих штанов. На этом бы я не экономила. Верх у меня тоже достаточно дорогой, но не самый топовый. Да, бег это частично затратно. Но лучше покупать сразу хорошие и качественные вещи. Они помогают хорошо бежать.
Время на бег
Катастрафически не хватает. Я стараюсь бегать, когда оно есть. Но три раза в неделю - это прям очень нужно. Пять километров можно бегать хоть каждый день, если тело приучено к этой дистанции.
Пейсмейкеры
О! Это очень крутая тема. И так, пейсмейкеры (от англ. pacemaker) или пейсеры. Они бегут с заданным темпом, помогая другим участникам придерживаться определённого времени на дистанции. Я бежала с ними на одном всего лишь забеге: они бежали с воздушными шарами в руках, на которых было время. Меня "дразнил" дядя с шариком на 30 минут: я его догоняла, а он убегал. Так я понимала, что не укладываюсь в 30 минут. Это очень крутая тема. Мои респекты организаторам, которые приглашают пейсеров.
KPMG Lentemarathon 2025
Второй год открываю сезон забега с местного эвента KPMG Lentemarathon. В этом году он оказался очень масштабным. Я не сразу нашла старт. Бегунов было в разы больше, чем в предыдущие годы.
Тут я бегу по старому городу. В этом месте стоят волонтеры с водой и фруктами. Но на забеге в 5 км вам этого не нужно. Проверено временем. Они стоят для бегунов на большие дистанции.
Бегуны берут стаканчики, пьют и кидают. Я чутка не подскользнулась на мокрой плитке.
Это финишная прямая. Я никогда не ускоряюсь, чтобы потом не лежать пластом. Спокойно добегаю. Самое главное, быть внимательным и не споткнуться о других.
Goed gedaan. Tot volgende keer!
